Существует множество способов, помогающих быстро избавиться от лишнего веса. Проблема состоит в том, что большая часть из них оставляет человека голодным и недовольным. Поэтому если вы не обладаете железной силой воли, голод обязательно победит вас и вынудит отказаться от дальнейших планов, связанных с похудением. Чтобы исключить такой сценарий, возьмите за основу 3 эффективных метода, приведенных ниже. С ними вы быстро и легко сбросите вес без голодания.

1. Отказ от сахара и крахмала

В них содержится много углеводов, которые вызывают постоянное чувство голода. Поэтому важно отказаться от употребления сахара и крахмала, чтобы организм в итоге получал меньше калорий. Так ваше тело перестанет сжигать углеводы и возьмется за накопленный жир. К тому же, перестав употреблять сахар и крахмал, вы уменьшите уровень инсулина. В результате из почек начнут выводиться накопления натрия и воды. Это устранит отечность и вызванные ими лишние килограммы.

Придерживаясь такого метода, можно похудеть на 5 кг уже за первые 7 дней. Из организма выйдут жировые отложения и вода, но голодать вам не придется.

2. Употребление белков, овощей и жиров

При похудении в рацион обязательно должна входить белковая пища. К ней относятся мясо, рыба, морепродукты и яйца. Употребление такой пищи, богатой белком, на 60% может уменьшить потребность в еде и отбить привычку питаться в ночное время. В результате суточная норма потребления снизится в среднем на 441 калорию.

Наряду с белковой пищей, в рацион должны входить овощи с пониженным содержанием углеводов:

• огурцы и помидоры;
• листовая свекла, шпинат и капуста (брюссельская, цветная и обычная);
• овощные салаты.

Такую пищу можно употреблять килограммами — она не даст более 20-50 сложных углеводов в сутки. К тому же, организм получит необходимые витамины и минералы, полезные для здоровья.

При сбрасывании лишнего веса важно также употреблять жиры, поскольку похудение с низкокалорийной пищей не принесет результатов. В качестве жиросжигателя хорошо подходит масло (сливочное, оливковое, кокосовое и авокадо). Его нужно добавлять в пищу и употреблять 2-3 раза в день, чтобы утолить голод.

3. Тренировка не менее 3 раз в неделю

Силовые упражнения не являются обязательными, но помогут быстрее сбросить вес. Тренироваться лучше в спортзале не менее 3-4 раз в неделю. Здесь можно выполнять упражнения под руководством тренера и найти весь необходимый инвентарь. Силовые упражнения помогут сжечь большое количество калорий и даже нарастить немного мышечной массы.

Если поход в спортзал с поднятием тяжестей не подходит, можно заняться бегом, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Такие кардио-тренировки приносят большую пользу для здоровья.

Стоит ли подсчитывать калории и контролировать порции

Если вы сидите на белковой или низкоуглеводной диете, не стоит утруждать себя подсчетами. Но если вы поставили такую цель, подсчитать калории можно с помощью большого числа инструментов. Главная задача этого плана — быстро сбросить лишний вес за счет сохранения суточной нормы углеводов на отметке 25-50 грамм и получения необходимых жиров и белков.

Дополнительные советы по похудению

Еще быстрее избавиться от лишних килограмм помогут следующие рекомендации:

• ешьте на завтрак пищу, богатую белком — она приглушит чувство голода на весь оставшийся день;
• не пейте сладкие напитки и фруктовые соки — в них много калорий, которые портят тело;
• употребляйте воду за 30 минут до еды — это может ускорить потерю веса на 44% за 3 месяца;
• ешьте полезные продукты, помогающие сбросить вес (например, грейпфрут);
• не бойтесь пить кофе или чай — кофеин способен разгонять метаболизм от 3 до 11%;
• ешьте не спеша — быстрое употребление пищи приводит со временем к набору лишнего веса;
• ежедневно взвешивайтесь — это поможет легче контролировать вес и удерживать его на нужном уровне.

Важен также полноценный ежедневный сон. Доказано, что бессонница часто приводит к увеличению веса.

Особенности быстрого похудения

В первую неделю вы можете сбросить до 4-7 килограмм. Потом похудение станет более плавным и стабильным. Если вы раньше не придерживались диеты, ощущения по-началу будут немного странные. Потребуется время, чтобы тело привыкло к дефициту углеводов.

В любом случае вы почувствуете себя лучше, чем прежде. Диета с пониженным содержанием углеводов укрепит здоровье, снизив сахар в крови и уменьшив триглицериды с холестерином. Кровяное давление должно стабилизироваться.

При похудении не нужно голодать

Употребляя меньше углеводов и снижая уровень инсулина, человек меняет гормональный баланс. В результате тело и мозг начинают желать похудения. Это приводит к стремительному снижению аппетита. То есть устраняется главная проблема, из-за которой многие люди не могут сбросить вес.

Придерживаясь этого сценария, вы потеряете в 2-3 раза больше килограмм, чем с обычной диетой с пониженным содержанием жира. Таким образом вы можете продолжать кушать вкусную пищу, но при этом все равно будете сбрасывать лишний вес.